瑜伽瘦腿教学视频 两式简易瑜伽瘦腿动作介绍

两式简易瑜伽瘦腿动作介绍:

第一式:双手握拳，掌心向外，双腿打开与肩同宽，然后双手扶着大腿，同时头部慢向左侧倾斜。

第二式:一只手扶住大腿，另一只手撑在大腿内侧，吸气，吐气，身体向前倾，左手掌心落于地面上，右手握住大腿，同时微向后抬起右脚，右腿微弯曲，小腿肚绷直，右脚慢朝身体方向弯曲。

第三式:双手叉腰并保持背部挺直，吸气，左脚慢向后抬起，左脚微弯曲，右脚紧抱膝盖，吐气，抬头，挺胸，保持姿势呼吸5次。

四、椅子瘦腿式:

1、站直，两腿并拢，膝盖伸直，脚掌平放地上。

2、双手置于臀部后方，双手置于肩膀上。

3、吸气，挺胸，脊柱向上挺直，两腿向上挺直，手臂和脚掌置于躯干两侧。

4、呼气，左腿慢向后伸直，小腿与地面平行，脚尖向前。两手握住脚掌，用力向下推。

5、吸气，左腿慢向后伸直，脚趾踩地，挺胸，保持姿势呼吸6次。

6、吸气，伸直双腿，将双腿抬起，尽量抬高，双手握住脚掌，脚掌向上伸展，头部前倾，双腿伸直，臀部向上抬起。

7、吸气，左腿慢向后伸直，脚掌贴住右腿膝盖，双手抓住右腿膝盖，呼气，上身归位，头部慢向后仰，保持姿势呼吸6次。

二、抬腿

step1先将右腿弯曲，膝盖和脚掌都贴紧地面，两手抓住左腿脚踝，吸气，用右肘部和左腿做同样的动作，保持姿势呼吸6次。

step2吐气，将左腿屈膝抬起，用右手握住脚掌，并用左手握住脚掌，并用力向后拉伸小腿肚子，身体向右侧转动，使左臀部向右侧转动，右手叉腰，并用左手握住右膝盖，使右侧小腿肚子肌肉得到拉伸。